正念心理课程练习-有意体验不舒服感觉的好处 DAY25

一、正念练习
邀请大家每天保持至少15分钟的练习，以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行，也建议大家不听音频自己进行练习
正念静坐18min
身体扫描16min
立式正念伸展

链接：https://pan.baidu.com/s/12bzaEkabsS-VMlo0174sfg
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二、讲解音频

生活中刻意唤起不偷悦的感受

允许和体验不偷悦的感受

允许不偷悦的感受和体验不放纵自己去思考

链接：https://pan.baidu.com/s/1h7O3tC0_zDMP6awqSXcxbA
提取码：ci2l
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三、阅读材料

允许和体验不愉悦的感受

我们的正念练习其实是从不同的练习方式中，反复地练习我们对于感受、尤其是不愉悦感受的允许。当我们在这样的反复练习中，可以去体会、去允许这些不愉悦的感受，并且还能够有一些进展的时候，我们的情绪困扰状况一般就会得到改善。如果我们越不能够接受自己的不愉悦的感受，那么这个状况就会越困扰我们。我们需要依自己的力量，去面对自己的不愉悦感受；而不是想着让它消失。我们要学习的是允许这样的不愉悦感受出现，然后接看去觉察自己的感受。

生活中刻意唤起不愉悅感受

我们可以去留意一下，自己在什么情况下能够唤起自己的不愉悦的感受。然后，我们可以去寻找一下这样的机会，它可能是某一种练习，或者是某一种情境，尝试着让自己所不喜欢的那种感受出现。可能寻找这样的练习或者情境是有一定难度的，但是我们可以去尝试。然后我们来看一看这种感受。我们要学习的是去观察、去体会这种不愉悦的感受。最终，我们会发现，其实这些感受它都会走的。我们对于它的恐惧、厌恶、会随着我们能够多次体会它而逐渐消失。即使这个感受依然是不愉悦的，可能不愉悦的强度也会下降。

允许和体验，不放纵自己去思考

我们要允许和体验的是我们身心的感受。这包括我们呼吸时的不愉悦感受，我们情绪的不愉悦感受和我们身体的不愉悦感受。在练习的时候，我们要允许这些感受的存在，然后我们依然回到自己的练习上来。只是觉察呼吸或者觉察身体的感觉，而不要放纵自己去思考。

四、课后任务

任务：检视挑战性任务的完成情况

本周还剩四天，你的挑战性任务完成情况如何？

请记录下你的完成进度。

今日打卡模版：

练习：觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习

练习时间：（如：13:00-13:20）

练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

练习：挑战性任务完成情况：是/否

如果完成任务，体验与收获有哪些？

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