正念（Mindfulness）是什么？

正念（Mindfulness）是什么？

心理学家给正念的定义是一种与注意力和觉察相关的心理特质。虽然正念源于古老的佛教禅修(meditation)，但在当前西方的应用中常常是脱离宗教背景的。

麻省大学医学院的卡巴金教授，把正念引入西方主流社会的开创者，把正念介绍给需要应对压力挑战的病患者和普通人。

心理治疗界的基于正念的主要方法有这么几种：

正念减压、正念认知疗法 (针对反复发作的抑郁症有效，也可以用于普通人提高生活质量)、接纳和承诺疗法、正念进食 (Mindful Eating)、正念育婴与分娩 (MindfulBirthing)、正念养育 (Mindful Parenting)、正念教学 (Mindful Teaching and Learning)、正念领导力 (MindfulLeadership)等等。

卡巴金教授给正念的定义是：

Mindfulness is paying attention in a particular way: on purpose, in thepresent moment, and nonjudgmentally.

正念是一种有意地，不加评判地，对当下的注意（觉察）。

·        正念包括两个要素：

第一个要素是对当下的，此时此刻的体验的觉察。

第二个要素是对体验采取一种好奇的，开放的，接纳的态度。

正念的内涵超越了技术的范畴，也绝不仅仅只是减压的手段，更是一种生活方式，是一种活在当下的艺术。

·        正念的七种态度 (引用自多灾多难的人生 )：

1.     不评判（Non-Judgmental): 不对自己情绪、想法、身体感觉等现象做好或坏的价值评判，只是纯粹的觉察

2.     耐心(Patience)：对自己的各种身心状况保持耐心，有耐性地与他们和平共处

3.     初学之心(Beginner’sMind):常保持一个初学者之心，保持好奇，开放，以赤子之心面对每一个现象的发生

4.     信任(Trust)：相信自然的安排，相信生命的智慧与能力能带来最适合的安排

5.     无为(Non-Doing)：只是无为地觉察当下发生的一切身心现象；不强求(Non-Striving)：不强求想要的目的

6.     接受现状(Acceptance)：愿意如实地观照当下的身心种种现象

7.     放下(Letit go)：放下种种的好恶分别心，只是分分秒秒地觉察每个当下发生的身心现象

「正念」(mindfulness)的定义是「此时此刻」、「不加批判的觉察」。
就是这么简单，到目前为止，没有牵涉到任何佛教的教理。此时此刻，不加批判的觉察，你­就只是活在当下。