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链接:https://pan.baidu.com/s/12bzaEkabsS-VMlo0174sfg 提取码:9n37 二、讲解音频DAY49-结束也是开始链接:https://pan.baidu.com/s/1wBJ0RFa2wxTPz5fV0A36pA 提取码:te5c 复制这段内容后打开百度网盘手机App,操作更方便哦--来自百度网盘超级会员V5的分享 今天是课程的最后一天,希望未来你仍然能够坚持练习,并把正念融入日常生活。这里有一些可供你参考的练习方式:早晨醒来后,起床之前,请先觉察呼吸五次。注意当你从躺下到坐起、站立、行走,觉察姿势的改变带来的感受。当你听到电话铃、鸟鸣、车声、人声、风声等各种声音,允许的话,有意识地感受它们。每天都拿出几分钟,把注意力集中在呼吸上,正念呼吸三次。进食中想起的时候,觉察进食,体会食物的香味,品尝它们,感谢它们。觉知地听和说。与其他正念练习一样,一次又次把注意温和的带回到听和说中,带回到交流中。每天,注意身体绷紧的时刻。体会它们,接纳它们。需要的话,进行适度的运动,来帮助自己代谢身体里的压力激素,尽可能每天做一次伸展运动。晚上躺下睡觉时,花一些时间来体会自己的呼吸感受,哪怕是1次。还有一些学员发展出了丰富而有创意的,正念融入个人生活的方法,你也可以把它们作为自己发挥创造力进行正念练习的参考我喜欢编织,仔细感受绒线在手中穿梭缠绕,是我练习正念的一个办法。我在公园跑步,觉察呼吸和步伐,觉察身边的人和风景,感觉很好!从小喜欢看鱼在水里游,练习正念以后,我更能感受鱼的悠游,减压效果不要太好哦。早晚涂护肤品的时候,会正念地进行,觉察护肤品在脸上的温度和触觉,好像自己更美了!我的爱好是观星,现在会同时有意识地觉察呼吸,更感受到宇亩之大,生命何其荣幸!我每天下午出去散步1小时,越来越喜欢我住的这个小区,草地蓝天树木是那么美!觉得自己很幸运,能住在这么美的地方!都说早餐重要,我现在提前一小时起,从容地做正念早餐,感觉对健康有双重的好处。我发现正念读英语,记忆效果好,而且让我变得喜欢英语了。四、课后任务任务:和日常生活结合的正念今天,我们的课程就结束了,但正念和你的关系可能才刚刚开始。我们每个人可以开发属于自己的日常正念练习方式。请你想一想,今后你打算如何继续把正念融入生活中?今日打卡内容: 练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习 练习时间:(如:13:00-13:20) 练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】 展望:与日常生活结合的正念 在今后的生活中,我打算这样把正念和每天的日常生活结合起来:
链接:https://pan.baidu.com/s/12bzaEkabsS-VMlo0174sfg 提取码:9n37
二、讲解音频
DAY49-结束也是开始
链接:https://pan.baidu.com/s/1wBJ0RFa2wxTPz5fV0A36pA 提取码:te5c 复制这段内容后打开百度网盘手机App,操作更方便哦--来自百度网盘超级会员V5的分享
今天是课程的最后一天,希望未来你仍然能够坚持练习,并把正念融入日常生活。这里有一些可供你参考的练习方式:早晨醒来后,起床之前,请先觉察呼吸五次。注意当你从躺下到坐起、站立、行走,觉察姿势的改变带来的感受。当你听到电话铃、鸟鸣、车声、人声、风声等各种声音,允许的话,有意识地感受它们。每天都拿出几分钟,把注意力集中在呼吸上,正念呼吸三次。进食中想起的时候,觉察进食,体会食物的香味,品尝它们,感谢它们。觉知地听和说。与其他正念练习一样,一次又次把注意温和的带回到听和说中,带回到交流中。每天,注意身体绷紧的时刻。体会它们,接纳它们。需要的话,进行适度的运动,来帮助自己代谢身体里的压力激素,尽可能每天做一次伸展运动。晚上躺下睡觉时,花一些时间来体会自己的呼吸感受,哪怕是1次。还有一些学员发展出了丰富而有创意的,正念融入个人生活的方法,你也可以把它们作为自己发挥创造力进行正念练习的参考我喜欢编织,仔细感受绒线在手中穿梭缠绕,是我练习正念的一个办法。我在公园跑步,觉察呼吸和步伐,觉察身边的人和风景,感觉很好!从小喜欢看鱼在水里游,练习正念以后,我更能感受鱼的悠游,减压效果不要太好哦。早晚涂护肤品的时候,会正念地进行,觉察护肤品在脸上的温度和触觉,好像自己更美了!我的爱好是观星,现在会同时有意识地觉察呼吸,更感受到宇亩之大,生命何其荣幸!我每天下午出去散步1小时,越来越喜欢我住的这个小区,草地蓝天树木是那么美!觉得自己很幸运,能住在这么美的地方!都说早餐重要,我现在提前一小时起,从容地做正念早餐,感觉对健康有双重的好处。我发现正念读英语,记忆效果好,而且让我变得喜欢英语了。四、课后任务任务:和日常生活结合的正念今天,我们的课程就结束了,但正念和你的关系可能才刚刚开始。我们每个人可以开发属于自己的日常正念练习方式。请你想一想,今后你打算如何继续把正念融入生活中?今日打卡内容: 练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习 练习时间:(如:13:00-13:20) 练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】 展望:与日常生活结合的正念 在今后的生活中,我打算这样把正念和每天的日常生活结合起来:
今天是课程的最后一天,希望未来你仍然能够坚持练习,并把正念融入日常生活。
这里有一些可供你参考的练习方式:
早晨醒来后,起床之前,请先觉察呼吸五次。
注意当你从躺下到坐起、站立、行走,觉察姿势的改变带来的感受。
当你听到电话铃、鸟鸣、车声、人声、风声等各种声音,允许的话,有意识地感受它们。
每天都拿出几分钟,把注意力集中在呼吸上,正念呼吸三次。
进食中想起的时候,觉察进食,体会食物的香味,品尝它们,感谢它们。
觉知地听和说。与其他正念练习一样,一次又次把注意温和的带回到听和说中,带回到交流中。
每天,注意身体绷紧的时刻。体会它们,接纳它们。需要的话,进行适度的运动,来帮助自己代谢身体里的压力激素,尽可能每天做一次伸展运动。
晚上躺下睡觉时,花一些时间来体会自己的呼吸感受,哪怕是1次。
还有一些学员发展出了丰富而有创意的,正念融入个人生活的方法,你也可以把它们作为自己发挥创造力进行正念练习的参考
我喜欢编织,仔细感受绒线在手中穿梭缠绕,是我练习正念的一个办法。
我在公园跑步,觉察呼吸和步伐,觉察身边的人和风景,感觉很好!从小喜欢看鱼在水里游,练习正念以后,我更能感受鱼的悠游,减压效果不要太好哦。早晚涂护肤品的时候,会正念地进行,觉察护肤品在脸上的温度和触觉,好像自己更美了!我的爱好是观星,现在会同时有意识地觉察呼吸,更感受到宇亩之大,生命何其荣幸!我每天下午出去散步1小时,越来越喜欢我住的这个小区,草地蓝天树木是那么美!觉得自己很幸运,能住在这么美的地方!都说早餐重要,我现在提前一小时起,从容地做正念早餐,感觉对健康有双重的好处。我发现正念读英语,记忆效果好,而且让我变得喜欢英语了。四、课后任务任务:和日常生活结合的正念今天,我们的课程就结束了,但正念和你的关系可能才刚刚开始。我们每个人可以开发属于自己的日常正念练习方式。请你想一想,今后你打算如何继续把正念融入生活中?今日打卡内容: 练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习 练习时间:(如:13:00-13:20) 练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】 展望:与日常生活结合的正念 在今后的生活中,我打算这样把正念和每天的日常生活结合起来:
我在公园跑步,觉察呼吸和步伐,觉察身边的人和风景,感觉很好!
从小喜欢看鱼在水里游,练习正念以后,我更能感受鱼的悠游,减压效果不要太好哦。
早晚涂护肤品的时候,会正念地进行,觉察护肤品在脸上的温度和触觉,好像自己更美了!
我的爱好是观星,现在会同时有意识地觉察呼吸,更感受到宇亩之大,生命何其荣幸!
我每天下午出去散步1小时,越来越喜欢我住的这个小区,草地蓝天树木是那么美!觉得自己很幸运,能住在这么美的地方!
都说早餐重要,我现在提前一小时起,从容地做正念早餐,感觉对健康有双重的好处。
我发现正念读英语,记忆效果好,而且让我变得喜欢英语了。
四、课后任务
任务:和日常生活结合的正念
今天,我们的课程就结束了,但正念和你的关系可能才刚刚开始。我们每个人可以开发属于自己的日常正念练习方式。请你想一想,今后你打算如何继续把正念融入生活中?
今日打卡内容: 练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习 练习时间:(如:13:00-13:20) 练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】 展望:与日常生活结合的正念 在今后的生活中,我打算这样把正念和每天的日常生活结合起来:
今日打卡内容:
练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习
练习时间:(如:13:00-13:20)
练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】
展望:与日常生活结合的正念
在今后的生活中,我打算这样把正念和每天的日常生活结合起来:
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