正念心理课程练习-结束也是开始 DAY49

一、正念练习

邀请大家每天保持至少15分钟的练习，以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行，也建议大家不听音频自己进行练习
正念静坐18min
身体扫描16min
立式正念伸展

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二、讲解音频

DAY49-结束也是开始

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今天是课程的最后一天，希望未来你仍然能够坚持练习，并把正念融入日常生活。

这里有一些可供你参考的练习方式：

早晨醒来后，起床之前，请先觉察呼吸五次。

注意当你从躺下到坐起、站立、行走，觉察姿势的改变带来的感受。

当你听到电话铃、鸟鸣、车声、人声、风声等各种声音，允许的话，有意识地感受它们。

每天都拿出几分钟，把注意力集中在呼吸上，正念呼吸三次。

进食中想起的时候，觉察进食，体会食物的香味，品尝它们，感谢它们。

觉知地听和说。与其他正念练习一样，一次又次把注意温和的带回到听和说中，带回到交流中。

每天，注意身体绷紧的时刻。体会它们，接纳它们。需要的话，进行适度的运动，来帮助自己代谢身体里的压力激素，尽可能每天做一次伸展运动。

晚上躺下睡觉时，花一些时间来体会自己的呼吸感受，哪怕是1次。

还有一些学员发展出了丰富而有创意的，正念融入个人生活的方法，你也可以把它们作为自己发挥创造力进行正念练习的参考

我喜欢编织，仔细感受绒线在手中穿梭缠绕，是我练习正念的一个办法。

我在公园跑步，觉察呼吸和步伐，觉察身边的人和风景，感觉很好！

从小喜欢看鱼在水里游，练习正念以后，我更能感受鱼的悠游，减压效果不要太好哦。

早晚涂护肤品的时候，会正念地进行，觉察护肤品在脸上的温度和触觉，好像自己更美了！

我的爱好是观星，现在会同时有意识地觉察呼吸，更感受到宇亩之大，生命何其荣幸！

我每天下午出去散步1小时，越来越喜欢我住的这个小区，草地蓝天树木是那么美！觉得自己很幸运，能住在这么美的地方！

都说早餐重要，我现在提前一小时起，从容地做正念早餐，感觉对健康有双重的好处。

我发现正念读英语，记忆效果好，而且让我变得喜欢英语了。

四、课后任务

任务：和日常生活结合的正念

今天，我们的课程就结束了，但正念和你的关系可能才刚刚开始。我们每个人可以开发属于自己的日常正念练习方式。请你想一想，今后你打算如何继续把正念融入生活中?

今日打卡内容：

练习：觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习

练习时间：（如：13:00-13:20）

练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

展望：与日常生活结合的正念

在今后的生活中，我打算这样把正念和每天的日常生活结合起来：

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