正念心理课程练习-正念行走 DAY21

一、正念练习
我们提供了两个版本的正念伸展视频，你可以任选一个进行练习
立式伸展
卧式伸展

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二、讲解音频
正念行走练习的要点
正念练习并不意味着要慢
正念行走及其他适用的运动方式

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三、阅读材料
正念行走练习说明
生活中，我们常常对行走处于无觉察的状态。在正念行走的练习中，我们会把行走的体验作为觉察的对象，有意识地觉察行走体验，尤其是脚底的感受。同时，这是一个觉察想法的好机会，你会发现我们很容易陷入到念头中，有非常多的思考。我们并不需要排除想法，只是需要留意到他们，学习把他们仅仅当作想法，一次次温和地把注意力带回到觉察行走的感受即可。
我们可以先正式地、慢一点做这个练习，一步一步地，一刻接看一刻，感受脚掌的感觉。当然你也可以用任何一种速度练习正念行走，包括跑步。在我们每天的生活中，总有行走的时候，这些都是把正念带入行走的绝佳机会，即便在匆忙赶路的生活中，我们也可以练习觉察和接纳当下。

四、课后任务
任务：完成至少一条情绪日志
理解情绪是缓解債绪困扰的第一步。在体会到明显的情绪后，记录下当时发生的事情，当时的想法和感受，以及最终采取的行为。注意记录想法或浮现在你脑海中的画面，以及躯体感觉的位置和特征。
任务：从情绪日志的记录里回顾自己的想法
回顾你到目前为止的情绪日志，找找自己有没有出现什么诱发强烈情绪的想法。如果有，那就对照看情绪日志，逐一向自己提出如下问题：
1.这些想法是自动跳入脑海的吗?
2.它符合当前事实吗?
3.还有其他可能性吗?
4.换个时间、换个情绪，我会怎么想呢?

今日打卡模版：

练习：立式正念伸展
练习时间：（如：13:00-13:20）
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

练习：情绪日志
1）今天发生的情绪事情：

2）在这一过程中，你有什么样的感受：情绪的，身体的？

3）这一事件的发生的时候，你有哪些想法？

4）你当时的反应如何？

5）结果如何？


练习：反思过去引起强烈情绪的想法
在过去的情绪日志中选择一个曾经引起过强烈情绪的想法，然后向它逐一提出以下的问题，并且把答案记录下来：
1. 这些想法是自动跳入脑海的吗？

2. 它符合当前事实吗？

3. 还有其他可能性吗？

4. 换个时间、换个情绪，我会怎么想呢？




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