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[练习音频] 正念行走 | 正念练习视频

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admin 发表于 2021-1-24 09:55:19 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
为了给大家提供力所能及的服务,本网站重新编辑了音质较好的正念练习录音引导语供大家使用。研究表明,每天进行一刻钟正念练习,持续8周,能显著缓解压力、情绪困扰等问题。此录音来自于研究组的正念干预课程现场录音,虽然进行了力所能及的处理,但必然有不足之处,敬请您的谅解。欢迎您把录音转给任何需要的人,但请勿用于商业用途。另外,请注意千万不要在开车等类似情境中跟随录音练习,以免发生事故。


练习视频:
111.jpg

练习说明:
生活中,我们总是因为某个原因走来走去,双腿像头脑的工具,言听计从地搬运我们,而我们常常对行走本身处于无觉知的状态。在正念行走的练习中,我们会有意识地觉察行走体验本身,尤其是脚底的感受。同时,这是一个觉察想法的好机会,你会发现我们很容易陷入到念头中,有非常多的思考,留意到他们,把他们仅仅当作想法,再一次次温和地把注意力带回到觉察行走的感受即可。
我们可以先正式地、慢一点做这个练习,一步一步地,一刻接着一刻,感受脚掌与大地的连接。当然,你也可以用任何一种速度练习正念行走,在我们每天的生活中,总有行走的时候,这些都是把正念带入行走的绝佳机会,我们可以把一件无聊的、无意识的琐事转化为丰富而滋养我们身心健康的练习。即便在匆忙赶路的生活中,我们也可以练习正念。



正念主要是训练我们有意识地注意当下,并培养我们接纳、不评判的态度,越来越多的科学研究验证了其对改善焦虑、抑郁、压力、失眠、慢性疼痛等问题,以及提升免疫力、专注力、自我关怀的效果。
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