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[练习音频] 正念觉察呼吸 | 正念练习音频

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admin 发表于 2021-1-24 09:51:21 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
为了给大家提供力所能及的服务,本网站重新编辑了音质较好的正念练习录音引导语供大家使用。研究表明,每天进行一刻钟正念练习,持续8周,能显著缓解压力、情绪困扰等问题。此录音来自于研究组的正念干预课程现场录音,虽然进行了力所能及的处理,但必然有不足之处,敬请您的谅解。欢迎您把录音转给任何需要的人,但请勿用于商业用途。另外,请注意千万不要在开车等类似情境中跟随录音练习,以免发生事故。

练习音频:
正念觉察呼吸

练习说明:正念练习中最简单、最有效的方法就是觉察呼吸练习。在这个练习中,轻松地来觉察吸气和呼气,注意力的游移也是练习的一个部分,当我们留意到内心的游移,那就去留意下注意去了哪里?想了什么?然后温和而坚定地再次觉察呼吸时的身体感觉。 当我们轻松地觉察呼吸,练习会自动地帮助我们建立起身心的平和,我们随之会对思维和情感拥有更多的清醒和觉察。随着这份觉知,我们会拥有更大的空间,更多的选择机会,而不是被感受所淹没,被自动化反应弄地失去了平衡。当你开始投身到规律练习中时,这一切都会随着对呼吸的简单关注而自然到来。
正念主要是训练我们有意识地注意当下,并培养我们接纳、不评判的态度,越来越多的科学研究验证了其对改善焦虑、抑郁、压力、失眠、慢性疼痛等问题,以及提升免疫力、专注力、自我关怀的效果。
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