正念伸展（立式&卧式） | 正念练习视频

为了给大家提供力所能及的服务，本网站重新编辑了音质较好的正念练习录音引导语供大家使用。研究表明，每天进行一刻钟正念练习，持续8周，能显著缓解压力、情绪困扰等问题。此录音来自于研究组的正念干预课程现场录音，虽然进行了力所能及的处理，但必然有不足之处，敬请您的谅解。欢迎您把录音转给任何需要的人，但请勿用于商业用途。另外，请注意千万不要在开车等类似情境中跟随录音练习，以免发生事故。


练习视频：▽ 立式伸展

▽ 卧式伸展

链接：https://pan.baidu.com/s/1kYtYySxrnNVwFVcQNICPSA
提取码：hit6

练习说明：

我们带着静坐和身体扫描时同样的态度去做伸展练习，做的时候不强求，也不强迫。如其所是地接纳我们的身体感受，在当下，从一个刹那到下一个刹那。在伸展或者平衡的时候，我们学着去与我们的局限工作，体会不舒服的感受并安然相处。我们耐心自待。当我们在伸展中达到了局限，可以练习停留在那个局限，感受并允许自己当下身体的感受，在全然不挑战身体以及过度地逼迫身体之间创造出一个空间，并安住其中。