三步呼吸空间 | 正念练习音频

为了给大家提供力所能及的服务，本网站重新编辑了音质较好的正念练习录音引导语供大家使用。研究表明，每天进行一刻钟正念练习，持续8周，能显著缓解压力、情绪困扰等问题。此录音来自于研究组的正念干预课程现场录音，虽然进行了力所能及的处理，但必然有不足之处，敬请您的谅解。欢迎您把录音转给任何需要的人，但请勿用于商业用途。另外，请注意千万不要在开车等类似情境中跟随录音练习，以免发生事故。

练习音频：

三步呼吸空间

链接：https://pan.baidu.com/s/1JYhXnmRSdoOO_Y_C-8MX4g
提取码：3r6q

三步呼吸空间

练习说明：

三步呼吸空间练习将正念的核心因素融入了3个步骤之中，每个步骤可以结合实际情况，可长可短。我们建议你每天进行两次呼吸空间练习。具体什么时间做，由你决定。不过，最好每天安排有规律的时间并坚持不懈，使其成为你日常生活的一部分。

它的影响包括两方面：首先，这是一天之中临时插入的一个正念练习，无论遇到什么情况，你都可以通过它轻松地与当下建立链接。从根本上来说，它可以打断从而削弱消极/灾难化想法对你的控制；其次，它又是一个面对危机的正念练习，当你面对压力、紧张或恐慌时，它可以帮助你随时看清正在出现的情况，能让你暂时静下心来，帮助你正确认识问题，充分了解当前情况，从而理性地处理问题。

当然，练习时请放下所有的期待，尤其是立刻见效的期待。如果有，也很正常，不妨把这些期待当作想法，继续投入练习。效果会有的，只是需要持续而规律地练习，正如浇灌庄稼，我们只管耐心去做，庄稼会自然成长。