在线教育课程平台
已有账号,请
如尚未注册?
在线时间:8:00-16:00
0592-5163863
传统体育APP
随时随地掌握行业动态
扫描二维码
关注CtSport微信公众号
链接:https://pan.baidu.com/s/12bzaEkabsS-VMlo0174sfg 提取码:9n37
链接:https://pan.baidu.com/s/1KBgjlhKbWa930QzyA18L3w 提取码:7cr6
链接:https://pan.baidu.com/s/1Mb513JCDgXdO7TJucWZYQw 提取码:f9ie二阅读材料我们的正念练习其实是从不同的练习方式中,反复地练习我们对于感受、尤其是不愉悦感受的允许。当我们在这样的反复练习中,可以去体会、去允许这些不愉悦的感受,并且还能够有一些进展的时候,我们的情绪困扰状况一般就会得到改善。如果我们越不能够接受自己的不愉悦的感受,那么这个状况就会越困扰我们。我们需要依靠自己的力量,去面对自己的不愉悦感受;而不是想着让它消失。我们要学习的是允许这样的不愉悦感受出现,然后接着去觉察自己的感受。我们可以去留意一下,自己在什么情况下能够唤起自己的不愉悦的感受。然后,我们可以去寻找一下这样的机会,它可能是某种练习,或者是某一种情境,尝试着让自己所不喜欢的那种感受出现。可能寻找这样的练习或者情境是有一定难度的,但是我们可以去尝试。然后我们来看一看这种感受。我们要学习的是去观察、去体会这种不愉悦的感受。最终,我们会发现,其实这些感受它都是会走的。我们对于它的恐惧、厌恶,会随着我们能够多次体会它而逐渐消失。即使这个感受依然是不愉悦的,可能不愉悦的强度也会下降。我们要允许和体验的是我们身心的感受。这包括我们呼吸时的不愉悦感受,我们情绪的不愉悦感受和我们身体的不愉悦感受。在练习的时候,我们要允许这些感受的存在,然后我们依然回到自己的练习上来。只是觉察呼吸或者觉察身体的感觉,而不要放纵自己去思考。三、课后任务 任务:唤起你的不舒服感受 进行一项被你标为痛苦级别高的练习。 任务:检视挑战性任务的完成情况 本周还剩四天,你的第二个挑战性任务完成情况如何?请记录下你的完成进度。
链接:https://pan.baidu.com/s/1Mb513JCDgXdO7TJucWZYQw 提取码:f9ie二阅读材料
链接:https://pan.baidu.com/s/1Mb513JCDgXdO7TJucWZYQw 提取码:f9ie
我们的正念练习其实是从不同的练习方式中,反复地练习我们对于感受、尤其是不愉悦感受的允许。当我们在这样的反复练习中,可以去体会、去允许这些不愉悦的感受,并且还能够有一些进展的时候,我们的情绪困扰状况一般就会得到改善。如果我们越不能够接受自己的不愉悦的感受,那么这个状况就会越困扰我们。我们需要依靠自己的力量,去面对自己的不愉悦感受;而不是想着让它消失。我们要学习的是允许这样的不愉悦感受出现,然后接着去觉察自己的感受。我们可以去留意一下,自己在什么情况下能够唤起自己的不愉悦的感受。然后,我们可以去寻找一下这样的机会,它可能是某种练习,或者是某一种情境,尝试着让自己所不喜欢的那种感受出现。可能寻找这样的练习或者情境是有一定难度的,但是我们可以去尝试。然后我们来看一看这种感受。我们要学习的是去观察、去体会这种不愉悦的感受。最终,我们会发现,其实这些感受它都是会走的。我们对于它的恐惧、厌恶,会随着我们能够多次体会它而逐渐消失。即使这个感受依然是不愉悦的,可能不愉悦的强度也会下降。我们要允许和体验的是我们身心的感受。这包括我们呼吸时的不愉悦感受,我们情绪的不愉悦感受和我们身体的不愉悦感受。在练习的时候,我们要允许这些感受的存在,然后我们依然回到自己的练习上来。只是觉察呼吸或者觉察身体的感觉,而不要放纵自己去思考。
我们的正念练习其实是从不同的练习方式中,反复地练习我们对于感受、尤其是不愉悦感受的允许。当我们在这样的反复练习中,可以去体会、去允许这些不愉悦的感受,并且还能够有一些进展的时候,我们的情绪困扰状况一般就会得到改善。
如果我们越不能够接受自己的不愉悦的感受,那么这个状况就会越困扰我们。我们需要依靠自己的力量,去面对自己的不愉悦感受;而不是想着让它消失。我们要学习的是允许这样的不愉悦感受出现,然后接着去觉察自己的感受。
我们可以去留意一下,自己在什么情况下能够唤起自己的不愉悦的感受。然后,我们可以去寻找一下这样的机会,它可能是某种练习,或者是某一种情境,尝试着让自己所不喜欢的那种感受出现。
可能寻找这样的练习或者情境是有一定难度的,但是我们可以去尝试。然后我们来看一看这种感受。我们要学习的是去观察、去体会这种不愉悦的感受。最终,我们会发现,其实这些感受它都是会走的。
我们对于它的恐惧、厌恶,会随着我们能够多次体会它而逐渐消失。即使这个感受依然是不愉悦的,可能不愉悦的强度也会下降。
我们要允许和体验的是我们身心的感受。这包括我们呼吸时的不愉悦感受,我们情绪的不愉悦感受和我们身体的不愉悦感受。
在练习的时候,我们要允许这些感受的存在,然后我们依然回到自己的练习上来。只是觉察呼吸或者觉察身体的感觉,而不要放纵自己去思考。
今日打卡模版: 练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习练习时间:(如:13:00-13:20)练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】练习:唤起不愉悦感受练习时间:(如:13:00-13:20)练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】完成情况:完成/未完成练习:挑战性任务完成情况:是/否如果完成任务,体验与收获有哪些?
今日打卡模版:
练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习
练习时间:(如:13:00-13:20)
练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】
练习:唤起不愉悦感受
完成情况:完成/未完成
练习:挑战性任务完成情况:是/否
如果完成任务,体验与收获有哪些?
使用道具 举报
本版积分规则 发表回复 回帖后跳转到最后一页
关注0
粉丝0
帖子130
健身气功•导引养生功十二法 TIPS Health Q
健身气功•八段锦 Health Qigong•Baduanji
八周正念之旅
健身气功•六字诀 Health Qigong•Liuzijue
健身气功•易筋经 Health Qigong•Yijinjin
健身气功•五禽戏 Health Qigong•Wuqinxi
阅读:13300
阅读:5556
阅读:5232
阅读:5097
阅读:5061
阅读:5058
阅读:5031
阅读:4071
阅读:3943