一、正念练习 邀请大家每天保持至少15分钟的练习,以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行,也建议大家不听音频自己进行练习 正念静坐18min 身体扫描16min 立式正念伸展 链接:https://pan.bai ...
一、正念练习 邀请大家每天保持至少15分钟的练习,以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行,也建议大家不听音频自己进行练习 正念静坐18min 身体扫描16min 立式正念伸展 二、讲解音频 生活中刻意唤起不愉悦的感受 对不愉悦感觉的恐惧会限制我们 链接:https://pan.baidu.com/s/1BZDM-4fAPCgEGyupxRkFzw 三步呼吸空间
三、阅读材料 采用三步呼吸空间的目的 我们通常在出现困扰我们的情绪感受时采用三步呼吸空间。它可以帮助我们觉察自己的当下的想法和感受,但并不是要改变我们的情绪。三步呼吸空间是让我们能够看清楚当下,放弃习惯性的回避行为或情绪驱动行为来缓解或者消除不舒服的情绪感受,把注意放在投入当前生活或者工作中,从而真正缓解不舒服情绪感受对我们生活工作的影响和困扰。 四、课后任务 任务:唤起你的不舒服感受来找一项活动,能唤起让你讨厌、恐惧的感受。 确保安全的前提下,进行这个活动。 任务:检视挑战性任务的完成情况 本周还剩一天,你的第二个挑战性任务完成情况如何?请记录下你的完成进度。 今日打卡模版:练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习练习时间:(如:13:00-13:20)练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】练习:唤起不愉悦感受练习时间:(如:13:00-13:20)练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】完成情况:完成/未完成练习:挑战性任务完成情况 |
2021-02-22
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2021-02-18
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