正念心理练习-要点之一觉察 DAY5-学习资讯-传统体育正念心理技术交流平台

传统体育正念心理技术交流平台 › 门户 › 学习资讯

正念心理练习-要点之一觉察 DAY5

2021-1-8 13:22

原作者: admin 收藏分享邀请

第5天正念心理练习-要点之一觉察一、正念练习我们提供了两个版本不同时长的身体扫描，你可以任选一个进行练习。身体扫描16 min 链接：https://pan.baidu.com/s/1GKT33YxgRdho2LygVoSbxw 提取码：oxat 复制这段 ...

第5天正念心理练习-要点之一觉察一、正念练习我们提供了两个版本不同时长的身体扫描，你可以任选一个进行练习。
身体扫描16 min

链接：https://pan.baidu.com/s/1GKT33YxgRdho2LygVoSbxw
提取码：oxat
复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦--来自百度网盘超级会员V5的分享

身体扫描43 min

二、讲解音频
Day6每天练习多久比较好?

链接：https://pan.baidu.com/s/1w_vKGRWEHUq8kvsQ7qIhoA
提取码：nr27
复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦--来自百度网盘超级会员V5的分享

是不是在安静的环境下练习才有效果

链接：https://pan.baidu.com/s/1bq1IkqCC7qW6fdxhw7Ymtg
提取码：ibek
复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦--来自百度网盘超级会员V5的分享

日常学习工作中保持觉察的运用

链接：https://pan.baidu.com/s/13eNyi0pY8TY2sf6yh8XbyA
提取码：343p
复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦--来自百度网盘超级会员V5的分享

三、阅读材料
清醒时练习最好，但睡觉前进行练习放松也没问题

我们要做练习，想要效果更好的话，要选择淸醒的时候练习。当然我们也可以在睡前练习，我们睡前练习的时候就是让自己只是练习，这样有助于我们身心的放松。有助于我们睡眠。
日常学习工作中保持觉察的运用
在日常的工作、学习中，觉察绐了我们一个机会因为有时候我们虽然手头在工作或学习，但是我们可能会想别的事——觉察实际上就是我们自己现在想别的在大概知道自己想什么之后，再接看把注意带回到自己的就可以。这是我们正念在日常生活中的应用

是不是在安静的环境下练习才有效果?是不是在嘈杂的环境下练习可以提高觉察当下的力量?
正念它的关键是在于我们对于当下的身心感受有更多的接纳，有更多的允许，对于自己的想法有更多的觉察，并且把这些想法只是当想法来对以对于我们，尤其是初学者环境下，能够在安静的环境下，可能我们对于自己的身心感受可以觉察得更敏锐一些，感觉也会更加显著一些，我们来练习对他们的接纳，对自己的想法也是，那么如果说我们能够在嘈杂的环境下能够去觉察和体会自己的身心感受，并且及时的捕捉到自己，并且把想法只是当想法，当然就是更好。
实际上我们在自己的这种正式练习的基础上，公交车、在大街上行走这样的嘈杂的环间，那么也是为了让大家能够在现实的生活和工作中间，能够提升自己对于身心感受的这种接纳，提升自己对内心想法的觉察。所以实际上什是安静的还好，嘈杂的也可以。但是最重要的我们要能够知道的它的关其实是对于我们身心感受的觉察和接纳，对于我们想法的觉察，并且把它只当想法来对待。
四、课后任务
规律性任务：洗脸
把我们自己的面部察觉对象，在洗脸的同时体会水流经面部时面部感受到的温度的变化，使用洗面奶在面部打泡沫时面部的感觉，毛巾在面部摩擦时的触感等

今日打卡模版：

练习：身体扫描
时间：（如：13:00-13:20）
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

练习：正念洗脸
时间：（如：13:00-13:20）
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】