任务1：列出行动目标 请根据自己的实践情况，列出在49天课程结束时希望自己能够达成的行动目标。这些行动目标最好是随着你感受到的主观压力和情绪困扰减少之后，通过一定的努力就可以实现的目标 任务2：准备葡萄干 ...
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一、正念练习 正念觉察呼吸 链接：https://pan.baidu.com/s/1wcvJfFDtenF2JU2mVdzXEw 二、讲解音频 链接：https://pan.baidu.com/s/1MkZLo9BlKKTNqGk87Evb5Q 三、阅读材料 为自己选择一个合适的目标 在为自己设定49天内希望达成的目标时，你最好为自己选择一个合适的目标。合适的目标是一个具体的，可以量化评估的行为。即使现在你因为情绪困扰而暂时无法做到或者无法完全做到，但经过一段时间的努力后，这个行为目标应该是你可以实现的。 以下是一些别人的行动目标，可以作为你设定目标时的参考。不过，我们还是建议你根据自己的实践情况来设定自己的目标。 1.我可以在小组会议上发表自己的观点。 2.我可以在最后期限前完成作业。 3.我能坚持每周至少运动1个小时。 4.我能在情绪激动的时候等1分钟再觉得要不要采取行动。 5.我能再聚会时跟陌生人主动交谈。 请根据自己的实践情况，列出在49天课程结束时希望自己能够达成的行动目标。这些行动目标最好是随着你感受到的主观压力和情绪困扰减少之后，通过一定的努力就可以实现的目标 任务2：准备葡萄干 请为明天的练习提前准备好三枚原味葡萄干  在49天课程结束时，我希望自己能够达成以下目标 1. 2. 3. 练习准备 【我已经准备好了原味葡萄干】 练习：觉察呼吸 练习时间：（如：13:00-13:20） 练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】 |
2021-02-22
2021-02-22
2021-02-18
2021-02-18
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