一、正念练习 邀请大家每天保持至少15分钟的练习,以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行,也建议大家不听音频自己进行练习 正念静坐18min 身体扫描16min 立式正念伸展 链接:https://pan.bai ...
一、正念练习 邀请大家每天保持至少15分钟的练习,以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行,也建议大家不听音频自己进行练习 正念静坐18min 身体扫描16min 立式正念伸展 二、讲解音频 并不是通过正念去调整情绪感受,而是提高接纳它的能力 不愉快事件发生的时候,努力接纳,但心里还是难受 链接:https://pan.baidu.com/s/1ciS_ZAxWAUD7dcjPjYgW3Q 四、课后任务 任务:唤起你的不舒服感受 来找一项活动,能唤起让你讨厌、恐惧的感受,确保安全的前提下,进行这个活动。 任务:检视挑战性任务的完成情况 本周的最后一天了,你的第二个挑战性任务完成情况如何?请记录下你的完成进度。 今日打卡模版: 练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习 练习时间:(如:13:00-13:20) 练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】 练习:唤起不愉悦感受 练习时间:(如:13:00-13:20) 练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】 完成情况:完成/未完成 练习:挑战性任务完成情况 |
2021-02-22
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2021-02-18
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