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一、正念练习 我们提供了两个版本的正念伸展视频，你可以任选一个进行练习 立式伸展 链接：https://pan.baidu.com/s/13yyp7In_NiSFW0XLmCP6cw 卧式伸展 链接：https://pan.baidu.com/s/1z_4zE7UHGg4PcvT87QFeyQ 二、讲解音频 练习中的疼痛感受 允许疼痛的感觉 体会不偷悦感觉的态度及目的 正念并不是通过强行忍耐来提高对不偷悦情绪的接纳 链接：https://pan.baidu.com/s/1ztw2iO1t4Gyj78opC1_DFw 三、阅读材料 缓解情绪困扰的策略 当我们遇到特定的事情的时候，我们就会有情绪。如果我们视情绪感受为问题，认为它们不应该出现，它们意味看生病甚至死亡，我们就会努力去阻止、控制和消除情绪感受。然而，我们会发现，其实我们控制不了情绪感受，因此会感到更多的挫败、焦虑、偾怒，情绪感受变得越来越多，越来越强烈…这样就陷入了恶性循环。我们用于控制情绪感受的时间也越来越长，这消了我们很多的能量，占用了越来越多的时间… 因此，我们的生活和工作就越来越受到情绪的困扰。 因此，我们现在需要改变策略，先认可、接纳这些不舒服的情绪感受。不论如何，我们都先尝试去接纳它们，允许它们存在，带着这些情绪感受做练习、工作和生活。这样一来，我们就可以慢慢提升对情绪感受的容纳能力，逐渐减少我们投入到管控情绪感受中的时间、精力，从而降低情绪感受对我们的影响和困扰。这是我们缓解情绪困扰的策略。 提升对情绪的容纳能力，减少投入到管控情绪的时间和精力，并不是要去刻意降低情绪感受本身的强度，而是要降低情绪感受给我们带来的困扰。其实，随看情绪困扰的减小，通常情绪感受的强度也会下降。但我们的目标依然是减少情绪对我们的困扰和对我们生活的影响，而不是要去 缓解或者控制某种情绪本身，因为后者会带来更多的情绪困扰。 四、课后任务 任务：完成至少一条情绪日志 理解情绪是缓解情绪困扰的第一步。在体会到明显的情绪后，记录下当时发生的事情，当时的想法和感受，以及最终采取的行为。注意记录想法或浮现在你脑海中的画面，以及躯体感觉的位置和特征。 今日打卡模版：  练习：觉察呼吸 练习时间：（如：13:00-13:20） 练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】 练习：情绪日志 1）今天发生的情绪事情： 2）在这一过程中，你有什么样的感受：情绪的，身体的？ 3）这一事件的发生的时候，你有哪些想法？ 4）你当时的反应如何？ 5）结果如何？ |
2021-02-22
2021-02-22
2021-02-18
2021-02-18
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