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正念心理课程练习-选择合适的挑战性任务 DAY23

2021-1-26 11:45

原作者: admin 收藏分享邀请

一、正念练习邀请大家每天保持至少15分钟的练习，以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行，也建议大家不听音频自己进行练习正念静坐18min 身体扫描16min 立式正念伸展链接：https://pan.baid ...

一、正念练习
邀请大家每天保持至少15分钟的练习，以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行，也建议大家不听音频自己进行练习
正念静坐18min
身体扫描16min
立式正念伸展

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二、讲解音频
一周内完成一件有一定挑战难度的事情(作业)

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提取码：0z1k
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三、课后阅读
在实践中学习正念——选择挑战性任务
从今天开始，我们要逐步完成我们工作中、日常生活中具有一定挑战性的、该做的任务。在进行任务的时候，一定要记得我们做这项练习的目的：完成这件事情，即便是这个任务引起了强烈的情绪。如果情绪来了，让这些不舒服的情绪存在，不要去管控它们。希望你能在庆祝自己完成任务的同时，也真切地感受到，情绪感受，无论多么不舒服，它们会来也会走，它们对我们完成当下的任务其实影响不大。另外，如果完成了挑战性任务，一定要记得奖励自己。
四、课后任务
任务：再确认本周的挑战性任务
请遵循以下原则和步骤，为本周设定一件具有挑战性的任务，并且在本周结束时核对完成情况。
1.任务有一定的难度，但是在本周内经过努力肯定可以完成，也是自己的身体状况所能事受的。
2.在完成任务的过程中，无论自己感觉如何，都把注意集中在完成任务这个目标上。
3.为自己确定一个完成任务的奖励
这里有一些挑战性任务的例子，你可以参考他们的经验来为自己设置一个挑战性任务。

例1：吴先生每天下班回家忙完各类家务之后，就会坐在沙发上刷手机，不知不觉就持续到凌晨2点才能入睡，第二天9点还要准时上班。每天如此使他总是感到很困倦，可是每到晚上回家后他又开始这样的循环。他希望能改变一下这样的作息时间。他给自己设定的挑战性任务是：接下来一周内，至少有3个晚上，能在12点前关手机入睡。

例2：李女士一般都避免在一群人面前大声说话，更不用说上台演讲了。因为在公众面前讲话，会让她体验到脸红、心跳加快，而且容易脑一片空白，说不出话来。但是，下个月单位职称评选她需要在几十人面前做一次述职报告，为此她很焦虑。她给自己设定了一个近期的挑战性。
任务：在下周的部门小组会议上，主动做一次3分钟的工作汇报。

今日打卡模版：