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链接:https://pan.baidu.com/s/1BZDM-4fAPCgEGyupxRkFzw 提取码:n9f5 复制这段内容后打开百度网盘手机App,操作更方便哦--来自百度网盘超级会员V5的分享
链接:https://pan.baidu.com/s/1Mb513JCDgXdO7TJucWZYQw 提取码:f9ie 【三步骤呼吸空间】 每个步骤约一分钟第一步骤:觉察开放注意力,将觉察带到内心的经验,感受一下:现在浮现什么念头?有什么不舒服的感受?快速扫描全身,是否有特别紧绷或不舒服的部位?承认这些念头及感觉的存在,但不刻意改变它。第二步骤:聚焦呼吸将注意力聚焦在呼吸,把它当成是固定在此时此地的机会。当心飘走的时候,温柔地把注意力带回到呼吸上。第三步骤:扩大觉察将注意力从呼吸扩展至全身,探索、善待、照顾这些感觉。
链接:https://pan.baidu.com/s/1Mb513JCDgXdO7TJucWZYQw 提取码:f9ie
四、课后任务
任务:唤起你的不舒服感受来找一项活动,能唤起让你讨厌、恐惧的感受。
确保安全的前提下,进行这个活动。
任务:检视挑战性任务的完成情况
本周还剩一天,你的第二个挑战性任务完成情况如何?请记录下你的完成进度。
今日打卡模版: 练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习练习时间:(如:13:00-13:20)练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】练习:唤起不愉悦感受练习时间:(如:13:00-13:20)练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】完成情况:完成/未完成练习:挑战性任务完成情况
今日打卡模版:
练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习
练习时间:(如:13:00-13:20)
练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】
练习:唤起不愉悦感受
完成情况:完成/未完成
练习:挑战性任务完成情况
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八周正念之旅
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