我的账户
CtSport

在线教育课程平台

亲爱的同学,欢迎!

已有账号,请

如尚未注册?

[课程学习] 正念心理课程练习-唤起自己所回避的感受 DAY34

[复制链接]
admin 发表于 2021-2-6 21:32:07 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

一、正念练习

邀请大家每天保持至少15分钟的练习,以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行,也建议大家不听音频自己进行练习
正念静坐18min
身体扫描16min
立式正念伸展


二、讲解音频
生活中刻意唤起不愉悦的感受
对不愉悦感觉的恐惧会限制我们
链接:https://pan.baidu.com/s/1BZDM-4fAPCgEGyupxRkFzw
提取码:n9f5
复制这段内容后打开百度网盘手机App,操作更方便哦--来自百度网盘超级会员V5的分享



三步呼吸空间


【三步骤呼吸空间】 
每个步骤约一分钟
第一步骤:觉察
开放注意力,将觉察带到内心的经验,感受一下:
现在浮现什么念头?
有什么不舒服的感受?
快速扫描全身,是否有特别紧绷或不舒服的部位?
承认这些念头及感觉的存在,但不刻意改变它。
第二步骤:聚焦呼吸
将注意力聚焦在呼吸,把它当成是固定在此时此地的机会。
当心飘走的时候,温柔地把注意力带回到呼吸上。
第三步骤:扩大觉察
将注意力从呼吸扩展至全身,探索、善待、照顾这些感觉。


三、阅读材料
采用三步呼吸空间的目的
我们通常在出现困扰我们的情绪感受时采用三步呼吸空间。它可以帮助我们觉察自己的当下的想法和感受,但并不是要改变我们的情绪。三步呼吸空间是让我们能够看清楚当下,放弃习惯性的回避行为或情绪驱动行为来缓解或者消除不舒服的情绪感受,把注意放在投入当前生活或者工作中,从而真正缓解不舒服情绪感受对我们生活工作的影响和困扰。


四、课后任务
任务:唤起你的不舒服感受来找一项活动,能唤起让你讨厌、恐惧的感受。
确保安全的前提下,进行这个活动。
任务:检视挑战性任务的完成情况
本周还剩一天,你的第二个挑战性任务完成情况如何?请记录下你的完成进度。
今日打卡模版:
111.jpg
练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习
练习时间:(如:13:00-13:20)
练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】
练习:唤起不愉悦感受
练习时间:(如:13:00-13:20)
练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】
完成情况:完成/未完成
练习:挑战性任务完成情况






扫码进行个人的专属记录
正念主要是训练我们有意识地注意当下,并培养我们接纳、不评判的态度,越来越多的科学研究验证了其对改善焦虑、抑郁、压力、失眠、慢性疼痛等问题,以及提升免疫力、专注力、自我关怀的效果。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

admin
  • 教师
  • 管理员
传统体育与正念心理技术课题研究团队

关注0

粉丝0

帖子130

发布主题
关注我们
传统体育在线教育平台

客服电话:0592-5163863

客服邮箱:87148688@qq.com

周一至周五 9:00-18:00

厦门校区:厦门外国语学校嵩屿路89号

传统体育在线教育平台 - 致力于打造一个体育与心理交流平台 ( 闽ICP备08011485号-7 厦门悠游游泳俱乐部 )

Powered by CtSport! X3.4© 2020-2023 Comsenz Inc.