正念静坐 | 正念练习音频

为了给大家提供力所能及的服务，本网站重新编辑了音质较好的正念练习录音引导语供大家使用。研究表明，每天进行一刻钟正念练习，持续8周，能显著缓解压力、情绪困扰等问题。此录音来自于研究组的正念干预课程现场录音，虽然进行了力所能及的处理，但必然有不足之处，敬请您的谅解。欢迎您把录音转给任何需要的人，但请勿用于商业用途。另外，请注意千万不要在开车等类似情境中跟随录音练习，以免发生事故。

练习音频：

正念静坐（一）

链接：https://pan.baidu.com/s/1pgeMaGuza7mrRK_ZcurIIg
提取码：15mo

正念静坐（二）

正念静坐（三）

练习说明：

在八周的课程中，正念静坐时注意力的范围会随着课程的进行逐渐拓展，从单纯对呼吸的觉知到对各种身心感受的开放觉察。在静坐中，无数的念头、情绪、想要起身的冲动会不断升起，我们并不需要弄清楚为什么会这样，只是对其保持友善的觉知就好，允许他们的存在。
在长时间的静坐中，出现不舒服的感受也很正常，对于不舒服的情绪或身体感觉，我们在生活中通常没有察觉，或是觉察了就急于调整。而在练习中，所有的这些感受都是我们此刻体验的一部分，我们试着把注意力转向这些不适的感受本身，并怀着好奇和善意的态度探索他们，这样，他们就为我们提供直接了解我们自动化反应的好机会，并且提升我们对于他们的容纳度。
总之，在正念静坐中，无论觉察对象是什么，最重要的都是觉察与接纳。