正念心理课程练习- 行动目标 DAY2

一、正念练习

正念觉察呼吸

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二、讲解音频

D2-设定目标

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三、阅读材料

为自己选择一个合适的目标
在为自己设定49天内希望达成的目标时，你最好为自己选择一个合适的目标。合适的目标是一个具体的，可以量化评估的行为。即使现在你因为情绪困扰而暂时无法做到或者无法完全做到，但经过一段时间的努力后，这个行为目标应该是你可以实现的。
以下是一些别人的行动目标，可以作为你设定目标时的参考。不过，我们还是建议你根据自己的实践情况来设定自己的目标。
1.我可以在小组会议上发表自己的观点。
2.我可以在最后期限前完成作业。
3.我能坚持每周至少运动1个小时。
4.我能在情绪激动的时候等1分钟再觉得要不要采取行动。
5.我能再聚会时跟陌生人主动交谈。
四、课后任务
任务1：列出行动目标
请根据自己的实践情况，列出在49天课程结束时希望自己能够达成的行动目标。这些行动目标最好是随着你感受到的主观压力和情绪困扰减少之后，通过一定的努力就可以实现的目标
任务2：准备葡萄干
请为明天的练习提前准备好三枚原味葡萄干


课程目标
在49天课程结束时，我希望自己能够达成以下目标
1.  
2.  
3.  

练习准备
【我已经准备好了原味葡萄干】




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练习：觉察呼吸
练习时间：（如：13:00-13:20）
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】