正念的基本步骤

NO.1 选择适合的场所

正念的场所可以是家里，可以是休息室，也可以是户外的环境中。但无论是哪里，尽可能选择一个没有外界干扰且不会令你分心的场所。

NO.2 身处舒适的环境

正念常常需要保持几分钟一动不动，因此舒适的环境很重要。穿着舒适的衣物，准备柔软毯子或坐垫等，尽可能地让自己处于舒服的环境。

NO.3 安排好冥想时间

5～10分钟对于正念入门者已然足够。不必急于求成地期望自己能够进行长时间的冥想，这只会让自己难以承受。根据自己的需求逐渐延长冥想的时间，循序渐进，方能水到渠成。

NO.4 调整姿势

你可以坐着、躺着、站着、甚至走着进行正念，正念没有固定的招势，最重要的是自己感到最自然放松。体验不同的姿势，在正念开始前调整到让自己觉得自然舒适的姿势或，用不用靠枕或坐垫都没关系。

NO.5 尽可能清空大脑

花些时间让头脑从繁杂俗务中解放出来，尽可能地平复情绪。就算无法很快平复情绪也没关系，它会随着正念渐渐平息下来。

NO.6 跟随引导语开始正念

选择合适的引导语进行正念。在正念过程中，尽可能专注于当下，尽可能包容、接受所有的体验和想法，让一切顺其自然即可。随着练习次数的增多，当你逐渐掌握了正念技巧之后，也可以选择正念冥想音乐进行正念。

NO.7 坚持、规律地练习

一次正念并不能立即给我们的生活带来巨大的改变。但随着时间的推移和练习次数的增多，你会自然而然地感受到自己的变化。正念能多快、多大程度地改变我们的生活，完全取决于每个人练习正念冥想试图达到的目标，是否有坚持、规律地练习。建议初学者选择一种正念方法，每天一次地加以练习即可。