链接:https://pan.baidu.com/s/12bzaEkabsS-VMlo0174sfg
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二、讲解音频生活中刻意唤起不偷悦的感受允许和体验不偷悦的感受允许不偷悦的感受和体验不放纵自己去思考链接:https://pan.baidu.com/s/1h7O3tC0_zDMP6awqSXcxbA
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三、阅读材料允许和体验不愉悦的感受我们的正念练习其实是从不同的练习方式中,反复地练习我们对于感受、尤其是不愉悦感受的允许。当我们在这样的反复练习中,可以去体会、去允许这些不愉悦的感受,并且还能够有一些进展的时候,我们的情绪困扰状况一般就会得到改善。如果我们越不能够接受自己的不愉悦的感受,那么这个状况就会越困扰我们。我们需要依自己的力量,去面对自己的不愉悦感受;而不是想着让它消失。我们要学习的是允许这样的不愉悦感受出现,然后接看去觉察自己的感受。生活中刻意唤起不愉悅感受我们可以去留意一下,自己在什么情况下能够唤起自己的不愉悦的感受。然后,我们可以去寻找一下这样的机会,它可能是某一种练习,或者是某一种情境,尝试着让自己所不喜欢的那种感受出现。可能寻找这样的练习或者情境是有一定难度的,但是我们可以去尝试。然后我们来看一看这种感受。我们要学习的是去观察、去体会这种不愉悦的感受。最终,我们会发现,其实这些感受它都会走的。我们对于它的恐惧、厌恶、会随着我们能够多次体会它而逐渐消失。即使这个感受依然是不愉悦的,可能不愉悦的强度也会下降。允许和体验,不放纵自己去思考我们要允许和体验的是我们身心的感受。这包括我们呼吸时的不愉悦感受,我们情绪的不愉悦感受和我们身体的不愉悦感受。在练习的时候,我们要允许这些感受的存在,然后我们依然回到自己的练习上来。只是觉察呼吸或者觉察身体的感觉,而不要放纵自己去思考。四、课后任务任务:检视挑战性任务的完成情况本周还剩四天,你的挑战性任务完成情况如何?请记录下你的完成进度。今日打卡模版:(, 下载次数: 27) 练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习练习时间:(如:13:00-13:20)练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】练习:挑战性任务完成情况:是/否如果完成任务,体验与收获有哪些?
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