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标题: 正念行走 | 正念练习视频 [打印本页]

作者: admin 时间: 2021-1-24 09:55
标题: 正念行走 | 正念练习视频
为了给大家提供力所能及的服务，本网站重新编辑了音质较好的正念练习录音引导语供大家使用。研究表明，每天进行一刻钟正念练习，持续8周，能显著缓解压力、情绪困扰等问题。此录音来自于研究组的正念干预课程现场录音，虽然进行了力所能及的处理，但必然有不足之处，敬请您的谅解。欢迎您把录音转给任何需要的人，但请勿用于商业用途。另外，请注意千万不要在开车等类似情境中跟随录音练习，以免发生事故。

练习视频：

链接：https://pan.baidu.com/s/1hWa3JzVvDLH_PoiWvkbx9g
提取码：yjp9

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练习说明：

生活中，我们总是因为某个原因走来走去，双腿像头脑的工具，言听计从地搬运我们，而我们常常对行走本身处于无觉知的状态。在正念行走的练习中，我们会有意识地觉察行走体验本身，尤其是脚底的感受。同时，这是一个觉察想法的好机会，你会发现我们很容易陷入到念头中，有非常多的思考，留意到他们，把他们仅仅当作想法，再一次次温和地把注意力带回到觉察行走的感受即可。

我们可以先正式地、慢一点做这个练习，一步一步地，一刻接着一刻，感受脚掌与大地的连接。当然，你也可以用任何一种速度练习正念行走，在我们每天的生活中，总有行走的时候，这些都是把正念带入行走的绝佳机会，我们可以把一件无聊的、无意识的琐事转化为丰富而滋养我们身心健康的练习。即便在匆忙赶路的生活中，我们也可以练习正念。

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