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标题: 身体扫描 | 正念练习音频 [打印本页]

作者: admin 时间: 2021-1-24 09:53
标题: 身体扫描 | 正念练习音频
为了给大家提供力所能及的服务，本网站重新编辑了音质较好的正念练习录音引导语供大家使用。研究表明，每天进行一刻钟正念练习，持续8周，能显著缓解压力、情绪困扰等问题。此录音来自于研究组的正念干预课程现场录音，虽然进行了力所能及的处理，但必然有不足之处，敬请您的谅解。欢迎您把录音转给任何需要的人，但请勿用于商业用途。另外，请注意千万不要在开车等类似情境中跟随录音练习，以免发生事故。

练习音频：

身体扫描16min

身体扫描43min

链接：https://pan.baidu.com/s/14yyUKaU9h8LrRV_c9hOggQ
提取码：hv2u

(, 下载次数: 67)
练习说明：

身体扫描能够将你的意识与身体重新整合为一个强大的整体，用以帮助重建身心的关系。最常见的练习方法是仰卧着，把注意力带到身体的不同部位，觉察每一个部位的感受。

在身体扫描中，我们对身体加以全面而细致的关注，它是一个有效地同时发展专注力和注意灵活性的方法。随着对呼吸的觉知，它也为随后的所有其他冥想练习提供了基础，包括坐姿冥想。正是在身体扫描中，我们首先学会了长时间地觉察身体感受，并接纳他们，以滋养心智，发展出更大的稳定性、专注力和平和。

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