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标题: 正念觉察呼吸 | 正念练习音频 [打印本页]

作者: admin 时间: 2021-1-24 09:51
标题: 正念觉察呼吸 | 正念练习音频
为了给大家提供力所能及的服务，本网站重新编辑了音质较好的正念练习录音引导语供大家使用。研究表明，每天进行一刻钟正念练习，持续8周，能显著缓解压力、情绪困扰等问题。此录音来自于研究组的正念干预课程现场录音，虽然进行了力所能及的处理，但必然有不足之处，敬请您的谅解。欢迎您把录音转给任何需要的人，但请勿用于商业用途。另外，请注意千万不要在开车等类似情境中跟随录音练习，以免发生事故。

练习音频：

正念觉察呼吸

链接：https://pan.baidu.com/s/1gIIyieYmlvMvpbz1OwsGlg
提取码：vriw

(, 下载次数: 58)

练习说明：正念练习中最简单、最有效的方法就是觉察呼吸练习。在这个练习中，轻松地来觉察吸气和呼气，注意力的游移也是练习的一个部分，当我们留意到内心的游移，那就去留意下注意去了哪里？想了什么？然后温和而坚定地再次觉察呼吸时的身体感觉。当我们轻松地觉察呼吸，练习会自动地帮助我们建立起身心的平和，我们随之会对思维和情感拥有更多的清醒和觉察。随着这份觉知，我们会拥有更大的空间，更多的选择机会，而不是被感受所淹没，被自动化反应弄地失去了平衡。当你开始投身到规律练习中时，这一切都会随着对呼吸的简单关注而自然到来。

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