链接：https://pan.baidu.com/s/12bzaEkabsS-VMlo0174sfg
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二、讲解音频
为什么接纳不偷悦情绪之后，有时就会去做该做的快速唤气时很难受，是生理引起的，还是与心理有关根据自己的情兄选择是否听指导语关于练习时切换觉察部位链接：https://pan.baidu.com/s/13FETHH6P0aUQrSAb8a6npg
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三、阅读材料
古人说"理可顿悟，事需渐成”，在我们的课程结束后，邀请自己继续把正念练习融入生活。正如我们每天会花时间去洗脸刷牙，有意识地花时间进行每日的正念练习，就是让我们的内心得到锻炼。在关键时刻，这些训练可能会绐我们巨大的回报。
建议你把正念练习放在固定的时间，最好是早上，从而确保自己规律的正念训练。同时，也记得提醒自己每天都抽时间进行三步呼吸空间练习，这样你可以随时确认自己的状态如何。
四、课后任务
任务：给未来的信
明天就是我们课程的最后一天，今天，请你写一封“给末来的信”吧。在信里，你需要写下这些内容
1)接下来短期(3个月)或者长期(1年)，我有什么目标?各列出三个。
2)在实现目标的过程中，有哪些问题可能会阻碍我?
3)我有什么方法可以应对这些障碍
你可以把目标、可能的障碍及应对策略，写成信，封到写好地址的信封里，在“将来的某个时候”自己拿出来看看
今日打卡模版：
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练习：觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习
练习时间：（如：13:00-13:20）
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】
展望：给未来的信
1）接下来短期（3个月）或者长期（1年），我有哪些目标？
2）在实现目标的过程中，有哪些问题可能会阻碍我？
3）我有什么方法可以应对这些障碍？
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