二、讲解音频链接：https://pan.baidu.com/s/12bzaEkabsS-VMlo0174sfg
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正念为什么可以缓解内心的痛苦链接：https://pan.baidu.com/s/1oWdpnE8spGGoc8YXw8Sw9Q
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三、阅读材料收获的来源我们的正念课程很快就要结束了，在这个过程中，我们每个人或多或少能感受到进步和收获。我们经常会陷入生气、愤怒、悲伤、自怜的情绪，可以试着用正念的思维问自己，现在什么在控制我，不是我自己，而是我的情绪，情绪也是我的一部分，我要安抚、疏导我的情绪，把控制权还给理智的我。基本上来说，我们的收获主要都集中在了以下几个方面：对当下更多的觉察和接纳更灵活地看待事物能允许或者接纳过去难以忍受的身体感觉减少回避行为或情绪驱动行为把时间和精力投入到该投入的事情今后，继续持续地练习正念，有意识地加以上方面，对我们来说不仅仅意味着情绪困扰的减少，还意味看工作和学习的进步。四、课后任务任务：理解收获的来源在这两个月的课程中，我们做了许多不同的练习，相信每个人都在不同的练习中收获了不同的进步。你可能会在身体扫描更多容纳了自己的身体感受，也可能你在挑战性任务第一次做了自己一直回避的事情，或者也会有其他的收获。总之，今天的作业中，你可以回顾和分享自己收获的来源，比如哪些具体的繚习芾给了自己改变。当然，在今后，你也可以根据这个经验，多安排最能让你受益的练习。今日打卡模版：(, 下载次数: 57) 练习：觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习练习时间：（如：13:00-13:20）练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】总结：收获的来源最能给我带来收获的练习是：我自己体会到，我的收获来源于：
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