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二、讲解音频D46-总结和回顾链接:https://pan.baidu.com/s/1Vn_e2g6HntM2R-gVv3M49w
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阅读材料正念就是一次做一件事,让自己专注于手头这件事,感受当下。我经常手里做一件事,心里想另一件事,比如正在吃饭,却想等下好好泡一杯清茶,当我做下来喝茶时,又想起那本看了一半的书,看书看了一会儿,想起孩子的作业没检查。感觉一直在追赶生活,而没有“在生活”既没有感受到饭菜的滋味、也没有闻到茶的清香,书中的精彩也没领略到。正念专注于学习时,保持警觉和清醒,准备好应对任何可能发生的状况,随机应变。这就是正念。正念是以平常心对待遇到的每件事,以平等心对待遇到的每个人。行住坐卧以及学习、洗手、洗碗、拖地、喝茶、聊天时都练习的机会。能保持正念,砍柴是禅,担水也是禅。有人时时刻刻都在正念中,而我们也吃也睡,却是千般挑剔,万般拣择。理解了正念,即使做不到每时每刻都处于正念中,随时提醒一下自己,即时找回自己,回到平安喜乐中,保持正念之心,就会发现生活中几乎没有克服不了的困难,这就是正念的奇迹。
四、课后任务任务:回首来时路我们的课程马上就要结束了,在这里,我们邀请你回顾一下当初的目标和练习的历程,做一个小小的总结,好好感谢一下过去这些天努力的自己。你可以尝试从以下方面进行回顾:当初我为何会来到这里,带看什么样的期待和目标?我牺牲了什么,付出了哪些代价?我曾遇到什么样的障碍,面对这些障碍时我如何克服?我已经从课程中得到了什么,有什么成果?今日打卡模版:(, 下载次数: 57) 练习:觉察呼吸练习时间:(如:13:00-13:20)练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】总结:课程回顾当初我是因为什么来到这里的?在课程开始的时候,我带着什么样的期待和目标?在课程进行过程中我牺牲了什么,付出了哪些代价?我曾遇到什么样的障碍,面对这些障碍时我如何克服?我已经从课程中得到了什么,有什么成果?
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