链接：https://pan.baidu.com/s/12bzaEkabsS-VMlo0174sfg
提取码：9n37
二、讲解音频带着不愉悦的身体感受做该做的事阅读材料：链接：https://pan.baidu.com/s/16cVcM0NN_pwwmfecheP-kg
提取码：mppq正念可以改变我们处理恐惧与痛苦的方式。随着对自己更加慈悲、耐心，当困难与痛苦出现在面前，人们也可以保持放松的状态全力去应对，而不会将精力浪费在无谓的心理挣扎上。我们所有人都有能力在任何年龄改变我们的生活，这要归功于神经的可塑性——我们的大脑终生可变的能力。不断的自我评判和羞耻感会关闭大脑的学习中心，剥夺我们学习和成长所需的资源。友善的态度，可以增强我们从错误中吸取教训的能力，可以拓展我们的视野，使我们更富有创造力和足智多谋。通往更幸福、更充实生活的道路，始于培养友善的态度。无论你生活在哪里，无论你经历过什么痛苦或犯过什么错误，你的未来都是崭新纯净的，你可以重新开始。你可以一小步一小步地练习自我慈悲，朝着更健康、更幸福、更快乐的方向前进。完成练习后，花点时间感谢自己，感谢自己这次致力于践行自我慈悲。感受这一实践带来的健康，相信你种下的种子将继续生长和开花。三、课后任务
任务：检视挑战性任务的完成情况
本周还剩一天，你的第四个挑战性任务完成情况如何?请记录下你的完成进度。
今日打卡模版：(, 下载次数: 52) 练习：觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习练习时间：（如：13:00-13:20）练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】练习：挑战性任务完成情况
| 欢迎光临 传统体育正念心理技术交流平台 (http://www.ctsport.net/) | Powered by Discuz! X3.4 |