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标题: 正念心理课程练习-挑战性任务2 DAY29 [打印本页]

作者: admin 时间: 2021-2-1 21:47
标题: 正念心理课程练习-挑战性任务2 DAY29

一、正念练习
邀请大家每天保持至少15分钟的练习，以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行，也建议大家不听音频自己进行练习
正念静坐18min
身体扫描16min
立式正念伸展

链接：https://pan.baidu.com/s/12bzaEkabsS-VMlo0174sfg
提取码：9n37

慈心禅

链接：https://pan.baidu.com/s/1xDlG2z2LEVZFW9t7TUVvcg
提取码：0p1d
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三步呼吸空间

链接：https://pan.baidu.com/s/1Mb513JCDgXdO7TJucWZYQw
提取码：f9ie
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二、讲解音频
对不偷悦感觉的恐惧会限制我们
自己制定的具有挑战性的事情没有完成怎么办?

链接：https://pan.baidu.com/s/1Y-18HH7JaB5G2Q4wiUExeQ
提取码：ap6s
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三、阅读材料
一般我们都不太愿意去体会不愉悦的感受，所以有抗拒的心理也是能理解的。
实际上练习的目标不是说要消除我们不愉悦的感受，这个感受很难消除。但是如果说我们对不愉悦的感受本身有很大的恐惧的话，那么这个会限制我们，这种恐惧会限制我们。
比如说有些事情不能做，有些事情需要做很多比如说就像洗碗，我们需要花很长时间去洗碗，因为我们担心，所以的话我们要做点类似这样的挑战，就是把碗洗干净了就可以，不要再加时间，我们洗碗的时间可以跟其他人的时间差不多就可以，但是不用再花时间，这个就是一个挑战，因为我们放下之后，我们内心肯定会很纠结，而我们要学习的就是跟这种纠结的感受，要允许它，但是我们接着做另外一件事，我们就会发现其实这个纠结自己会过去，我们就慢慢的越来越能够相对更加从容的更加正常的来做这个事情，免得去花很多的时间投入到其实自己都觉得没有必要的事情上。因为自己受制于自己的这些不愉悦的感受，我们一定要确认了好了。一个是我们自己内心的这种不安，还有一些担心，它相当于控制了我们来不断的做这种行为。

四、课后任务
任务：设定挑战性任务
新的一周又到了，请循以下原则和步骤，为本周再设定一件新的、具有挑战性的任务，并且在下周开始时核对完成情况。
1.任务有一定的难度，但是在本周内经过努力肯定可以完成，也是自己的身体状况所能事受的。
2在完成任务的过程中，无论自己感觉如何，都把注意集中在完成任务这个目标上。
3.为自己确定一个完成任务的奖励。

任务：唤起你的不舒服感受
请按照下面表格的提示完成练习，在练习时请充分体验自己的感受，试看引起至少中等强度的感受。在练习后，请记录以下内容：
1你体验到的身体感受。
2感受的烈程度(使用0~8点计分,0=不强,8=极度强烈)。
3任务过程中体验到的痛苦水平（使用0~8点计分,0=不痛苦,8=极度痛苦)

4练习引起的感受与你在情绪因扰时体验到感受的相似程度
(使用0~8点计分,0=完全不同,8=非常相似）
每一个练习，直到大部分感受消退之后再进行下一项练习。使用下面给出的“其他”空格设计出适合你的独家练习项目。在你完成练习之后，选出三个最能引发你不舒服情绪感受的练习。在这些练习旁边画一个五角星。每天练习一项你标为痛苦级别高的练习。

(, 下载次数: 40)
今日打卡模版：
(, 下载次数: 40)
练习：觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习
练习时间：（如：13:00-13:20）
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

练习：设置本周的挑战性任务
本周我要完成的挑战性任务是：

完成挑战后，我决定给自己的奖励是：

唤起不舒服感受的练习：
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】
完成情况：完成/未完成

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