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标题: 正念(Mindfulness)是什么? [打印本页]

作者: admin    时间: 2021-1-31 23:33
标题: 正念(Mindfulness)是什么?
正念(Mindfulness)是什么?
心理学家给正念的定义是一种与注意力和觉察相关的心理特质。虽然正念源于古老的佛教禅修(meditation),但在当前西方的应用中常常是脱离宗教背景的。
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麻省大学医学院的卡巴金教授,把正念引入西方主流社会的开创者,把正念介绍给需要应对压力挑战的病患者和普通人。
心理治疗界的基于正念的主要方法有这么几种:
正念减压、正念认知疗法 (针对反复发作的抑郁症有效,也可以用于普通人提高生活质量)、接纳和承诺疗法、正念进食 (Mindful Eating)、正念育婴与分娩 (MindfulBirthing)、正念养育 (Mindful Parenting)、正念教学 (Mindful Teaching and Learning)、正念领导力 (MindfulLeadership)等等。
卡巴金教授给正念的定义是:
Mindfulness is paying attention in a particular way: on purpose, in thepresent moment, and nonjudgmentally.
正念是一种有意地,不加评判地,对当下的注意(觉察)。
·        正念包括两个要素:
第一个要素是对当下的,此时此刻的体验的觉察。
第二个要素是对体验采取一种好奇的,开放的,接纳的态度。
正念的内涵超越了技术的范畴,也绝不仅仅只是减压的手段,更是一种生活方式,是一种活在当下的艺术。
·        正念的七种态度 (引用自多灾多难的人生 ):
1.     不评判(Non-Judgmental): 不对自己情绪、想法、身体感觉等现象做好或坏的价值评判,只是纯粹的觉察
2.     耐心(Patience):对自己的各种身心状况保持耐心,有耐性地与他们和平共处
3.     初学之心(Beginner’sMind):常保持一个初学者之心,保持好奇,开放,以赤子之心面对每一个现象的发生
4.     信任(Trust):相信自然的安排,相信生命的智慧与能力能带来最适合的安排
5.     无为(Non-Doing):只是无为地觉察当下发生的一切身心现象;不强求(Non-Striving):不强求想要的目的
6.     接受现状(Acceptance):愿意如实地观照当下的身心种种现象
7.     放下(Letit go):放下种种的好恶分别心,只是分分秒秒地觉察每个当下发生的身心现象
「正念」(mindfulness)的定义是「此时此刻」、「不加批判的觉察」。
就是这么简单,到目前为止,没有牵涉到任何佛教的教理。此时此刻,不加批判的觉察,你­就只是活在当下。






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